Hej och välkommen till lagsidan för Holmsund City damutveckling Brons. Här på sidan samlar vi all viktig information som rör laget som till exempel träningstider och kommande matcher.

Spelarråd – Holmsunds City Utvecklingslag Damer 25/26

För att skapa delaktighet, gemenskap och en ännu bättre utvecklingsmiljö är förslaget att vi startar ett spelarråd för vårt utvecklingslag, på liknande sätt som damlaget har. Uppstarten av spelarrådet får spelarna själva styra över och avsätta tid till med hjälp av de föräldrar som vill engagera sig och stötta i detta arbete. 

Syftet med spelarrådet är att:

• Ge spelarna en röst i frågor som rör laget och det vi gör tillsammans samt känna ägande i frågor som rör laget.
  
  

• Stärka kommunikationen mellan spelare, ledare, föräldrar och föreningen.
  
  

• Bygga en trygg och inkluderande lagkultur.
  
  

• Fånga upp idéer och önskemål som kan göra träningar, matcher och aktiviteter roligare och mer utvecklande.
  
  

Hur det fungerar:

• Spelarrådet består av 3–5 spelare som väljs av laget.
  
  

• Rådet träffas tillsammans med tränare/lagledare/lagförälder på bådas initiativ och löpande efter behov.
  
  

• På mötena tas frågor upp som rör lagets trivsel, träning, matcher, cuper, resor och andra aktiviteter såsom att arbeta ihop pengar för ovanstående aktiviteter, planera bussresor för bortamatcher mm.
  
  

• Spelarrådet fungerar som en länk mellan spelarna och ledarna samt föräldrar, och kan också initiera egna aktiviteter som stärker laget.
  
  

Målet sätter såklart spelarrådet själva, viktigt är att alla spelare ska känna sig delaktiga i lagets utveckling, och att vi tillsammans skapar en miljö där det är roligt att spela innebandy och utvecklas både som spelare och som lag.

Träningar med laget

September gäller följande och vi fokuserar på att få igång tekniken samt lite spel. Den fysiska träningen sköter ni själva och enskilt utanför dessa träningstider.

• tisdagar kl 17-18 Storsjö

• fredagar kl 18-19 Skärgårds

• ev lördag kl 10-11 Storsjö

Mot slutet av september går vi över till ordinarie träningstider;

• måndagar kl 19-20 Storsjö

• onsdagar kl 20-21 Storsjö

• ev lördag kl 10-11 Storsjö

Möjlighet till fler träningstillfällen ges tillsammans med damlaget eller F 11/12. Träningstider finns på hemsidan och eget ansvar att ta kontakt med respektive tränare.

Samtliga kallelser görs i Sportadmin. Vid frånvaro meddelas tränaren i första hand med ett samtal, sen klickas frånvaro i Sportadmin.

Fysträning, eget ansvar

Ni som inte har andra idrotter och när den andra idrotten tagit slut kör egen fysträning 2 gånger per vecka under september, se förslag. Vi kommer att genomföra samma typ av tester som föregående år med skills och fys. 

Fysträning för flickor i 15-årsåldern bör innehålla en mix av aerob träning som löpning och styrketräning med fokus på kroppsvikt och lättare vikter för att bygga grundstyrka, samt rörlighet. Aktiviteten är minst 60 minuter per dag, med en stor del av tiden ägnat åt aerob träning av måttlig till hög intensitet. Bra tips finns i appar och på SoMe, föräldrar stöttar. Viktiga komponenter för fysträning:

Aerob träning:
Aktiviteter som får upp pulsen, såsom löpning, cykling och liknande. För att förbättra syreupptagningsförmågan kan intervallöpning och backträning inkluderas. 

Styrketräning:
Börja med kroppsviktsövningar som armhävningar, knäböj, situps och plankor för att bygga bålstyrka och teknik. När tekniken är god kan lättare fria vikter eller gummiband läggas till. 

Rörlighet och Flexibilitet:
Utöver styrka och kondition är det viktigt med rörlighet för en balanserad träning. 

Teknik:
Öva på rätt teknik i varje övning innan belastning läggs till för att undvika skador. Ha en vuxen närvarande för att säkerställa korrekt utförande av övningarna.

Återhämtning:

Mycket mat behövs för alla som tränar. LCHF, 5:2 eller andra lågkaloridieter lämpar sig inte.  Husmanskost är generellt bra mat och nyckeln till att förbättra sin fysik. 

Kämpa på, ses vi på hallen snart!

/Ledarna