Fysträning, eget ansvar

Ni som inte har andra idrotter och när den andra idrotten tagit slut kör egen fysträning 2 gånger per vecka under september, se förslag. Vi kommer att genomföra samma typ av tester som föregående år med skills och fys. 

Fysträning för flickor i 15-årsåldern bör innehålla en mix av aerob träning som löpning och styrketräning med fokus på kroppsvikt och lättare vikter för att bygga grundstyrka, samt rörlighet. Aktiviteten är minst 60 minuter per dag, med en stor del av tiden ägnat åt aerob träning av måttlig till hög intensitet. Bra tips finns i appar och på SoMe, föräldrar stöttar. Viktiga komponenter för fysträning:

Aerob träning:
Aktiviteter som får upp pulsen, såsom löpning, cykling och liknande. För att förbättra syreupptagningsförmågan kan intervallöpning och backträning inkluderas. 

Styrketräning:
Börja med kroppsviktsövningar som armhävningar, knäböj, situps och plankor för att bygga bålstyrka och teknik. När tekniken är god kan lättare fria vikter eller gummiband läggas till. 

Rörlighet och Flexibilitet:
Utöver styrka och kondition är det viktigt med rörlighet för en balanserad träning. 

Teknik:
Öva på rätt teknik i varje övning innan belastning läggs till för att undvika skador. Ha en vuxen närvarande för att säkerställa korrekt utförande av övningarna.

Återhämtning:

Mycket mat behövs för alla som tränar. LCHF, 5:2 eller andra lågkaloridieter lämpar sig inte.  Husmanskost är generellt bra mat och nyckeln till att förbättra sin fysik. 

Kämpa på, ses vi på hallen snart!

/Ledarna